لا تحتاج إلى اتباع حمية قاسية أو ممارسة تمارين شاقة لخسارة الوزن. مثل هذه المعتقدات الخاطئة هي أكثر ما يعيق الناس في رحلتهم مع التنحيف. إن هدفك للحصول على جسم رشيق لا يتطلب منك سوى الالتزام بعادات بسيطة وفعالة تعود عليك بنتائج رائعة. ليس في التنحيف فحسب ، بل على صحتك بشكل عام. الاستمرارية هي السر هنا.
1- توقف عن الأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم
معدل حرق الدهون ينخفض لأدنى مستوياته أثناء النوم. لذلك احرص قدر الإمكان على عدم الخلود إلى النوم بمعدة ممتلئة. لأن ذلك من أبرز مسببات ” الكرش ” كما أنه يرهق الجهاز الهضمي في حين أنه من المفترض أن يستريح خلال النوم.
2- شرب الماء على الريق صباحا
من المثبت علميا أن شرب نصف لتر من الماء على الريق يساهم في تسريع معدل حرق الدهون بما لا يقل عن 30%1
3- شرب ماء الهيدروجين
استبدال المياه العادية بماء الهيدروجين كفيل بإعادة ضبط شاملة لجميع وظائف الجسم. بما فيها التمثيل الغذائي. إن شرب ماء الهيدروجين يقلل كتلة الدهون في الجسم3 بمعدل 1 إلى 2 كيلوجرام بعد مرور عشرة أيام فقط حتى مع عدم عمل أي تغييرات في النظام الغذائي.
4- تجنب الأطعمة المقلية بشكل كلي
لا يتوقف ضرر المأكولات المقلية عند تكديس الدهون في الجسم ، بل يتعدى ذلك إلى التسبب بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول السلبي وارتفاع ضغط الدم. كما أن تسخين الزيوت النباتية يحولها لمادة مسرطنة2.
استعض عن المأكولات المقلية بالطهي على البخار والسلق والشوي. حيث تعد هذه الطرق الأفضل صحيا لطهي الطعام.
5- القفز على الترامبولين
تمارين القفز على الترامبولين فعالة4 أكثر من الركض والمشي لخسارة الوزن. عشر دقائق من القفز على الترامبولين يوميا تعد كافية لنتائج جيدة. وكلما زادت المدة كلما كان أفضل ، بشرط ألا تزيد عن الساعة وذلك حتى لا تتسبب لنفسك بالإرهاق.
أثناء القفز على الترامبولين ، يمكنك عمل بعض الحركات الرياضية مثل رفع اليدين وثني الركبتين. هناك العديد من مقاطع اليوتيوب التي تعلمك كيفية عمل التمارين الرياضية على الترامبولين بطريقة فعالة.
6- المشي لمدة نصف ساعة يوميا
المشي يحرق السعرات الحرارية ويعزز الدورة الدموية ويقوي المناعة ويحسن جودة النوم ويزيد معدل حرق الدهون خلال اليوم. تعتبر هذه عينة بسيطة من الفوائد الكثيرة للمشي.
